Galen - rehabilitacja rekreacja i profilaktyka

Prezentacje multimedialne

filmZALECENIA DO DOMU

kwadracik Profilaktyka problemów odkręgosłupowych /5,1 MB/

kwadracik Prezentacja - Kręgosłup a sport /3,5 MB/

kwadracik Prezentacja - Podsumowanie
/3,1 MB/





Dokumenty do pobrania

HARMONOGRAM 2017

Zgoda RODZICA

Automobilizacje i techniki relaksacji

AUTOMOBILIZACJE ZDJĘCIA

AUTOMOBILIZACJE są to naturalne, fizjologiczne ruchy w stawach, wykonywane przez ćwiczącego w ilości 10-20 powtórzeń. Automobilizacje pełnią funkcje profilaktyczną – przeciwdziałając przeciążeniom stawów, a także funkcję terapeutyczną w momencie zaburzenia czynności danego stawu (w momencie zablokowania stawu) Automobilizacje można przyrównać do otwierania zablokowanej szuflady np. nożyczkami. Nie szarpiemy raz a dobrze rozrywając biurko – to są manipulacje, których na świecie już się unika – tylko „bujamy” lekko szufladą 10-20 razy i odblokowaną szufladę możemy wtedy otworzyć bez problemów. Tak samo zachowuje się odblokowany staw – funkcjonuje bez problemów.

POIZOMETRYCZNA RELAKSACJA (PIR) jest to w pierwszej fazie ćwiczenie izometryczne, o minimalnym natężeniu i połączone z fazą wdechu (w okolicach szyi i głowy w czasie wdechu „patrzymy” do góry). W fazie wydechu (moment kluczowy PIR-u) „puszczamy” dany mięsień – siła będąca oporem na wdechu tutaj powoduje naciąganie rozciąganego mięśnia. – Wykorzystując odruch relaksacji tkanek miękkich trwających ok. 7-10 sekund. Cykl powtarzamy 3-4 razy. Podczas wydechu w ok. szyi i głowy „patrzymy” w dół.

STRETCHING jest ćwiczeniem rozciągającym mięsień czy grupę mięśni bez fazy wdechu i wydechu. Napięcie mięśni w stretchingu standardowym jest ok. 90% i trwa 15-30 sekund. Następnie 5 sekund luzu i około 20-30 sekund faza rozciągania mięśni.

Wykorzystano:
- Automobilizacje wg K.Lewita
- Automobilizacje wg B. Mulligana
- Ćwiczenia wg R. Mckenzi

1 2 A MOB C0 C1 45 STOPNI PRZÓD TYŁ 3 4 A MOB C GÓRNE SEGMENTY5 A MOB C0 C1 PIR KOŚCI GNYKOWEJ6 A MOB C0 C1 GŁOWA W PRZÓD
7 A MOB C2 W PRZÓD8 A mob C1 C2 rotacja9 A mob C1 C2 skłon boczny10 B MOB C DOLNE SEGMENTY
11 B mob C7 Th1 ręcznik12 B MOB C7 TH113 C mob Th krzesło14 C mob Th ściana
15 D MOB odcinka lędźwiowego 16 D PLECY WKLĘSŁE 17 C MOB TH GÓRNE SEGMENTY ROTACJA 18 C MOB TH DOLNE SEGMENTY ROTACJA
19 C mob Th12 L1 20 D MOB ODC LĘDŹWIOWEGO PRZEPROSTY 21 22 C MOB TH GÓRNE SEGMENTY 23 24 C MOB TH DOLNE SEGMENTY STRZAŁKOWO
25 D MOB L LEW 26 E MOB STAWÓW KRZYŻOWO BIODROWYCH 27 D mob L1 L4 wyprost 28 D mob L1 L4 zgięcie
29 D mob L1 L4 skłon boczny 30 E MOB st krzyżowo biodrowych 31 32 E MOBILIZACJA STAWÓW KRZYŻOWO BIODROWYCH 33 E TOPOGAN MOB st krzyżowo biodrowych
34 Mobilizacje S I PIR więzadeł 35 mm PODPOTYLICZNE PIR 36 m DŹWIGACZ ŁOPATKI PIR 37 m czworoboczny
38 m Mostkowo Sutkowo Obojczykowy 39 mm POCHYŁE PIR 40 AUTOMOB BARKU Mulligan 41 AUTOMOB KOLANA Mulligan
42 AUTOMOB RZEPKI 43 Automobilizacje biodra 44 AUTOMOB ŁOKCIA 45 AUTOMOB NADGARSTKA
46 AUTOMOB W OK PALCÓW 47 WZMACNIANIE mm BRZUCHA 48 PIR TKANEK MIĘKKICH OK CZOŁA